podciąganie na drążku

[...] 2 właściwe) 2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na wyciagu (3 właściwe) - REKORDY MC:200kg WL:120kg [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

dokładnie człowiek uczy się całe zycie%-) dziś plecki na rozkładówce%-) -podciąganie na drążku neutralnym chwytem cc(ciężar ciała)x12 +10kg x8 +25x9,6 -podciąganie szerokim chwytem cc x10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] -to wszystko jedna seria bez przerw,trochę tych powtórzeń wyszło 140 w sumie}:-(ale pompa po tym nieziemska dzis plecy,dwójki i brzuch -podciąganie na drążku neutralnym chwytem cc x12 +20x8 +35x7 -podciąganie szerokim nachwytem 12,10 -ciągi 70x3 120x3 170x2 220x2 270x2 300x2 pierwsze ciągi od nie pamiętam [...]

[...] b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10 b UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax martwy ciąg 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie ABS2 ************************ PIĄTEK: Hiit // OK ************************ SOB: Plecy + biceps + przedramię + abs2 // OK Plecy: - podciąganie na drążku + 8kg: - nachwyt - 3serie, podchwyt 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s - chwytem młotkowym - 3 serie [...]

[...] rekordy WL:97kg/MC:118kg/przysiad:116kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak dieta: bialko:ok 3g/kg ww: 4g/kg tluszcze:1/1,5g/kg trening: Poniedziałek Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie max ilość ruchów martwy ciąg 3 serie 10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6 wiosłowanie sztangielką w [...]

NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły głównie odbudowanie tego co było 5 miesiący temu czyli przed studenckimi wakacjami. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono, storm, shock. WYMIARY : WAGA : 80kg WZROST : 183cm KLATKA : 109cm ŁAPA : 38cm PAS : 75-80cm UDO : 58cm ŁYDKA : 41cm [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

[...] skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło jednorącz 12/10/8/6 - wiosło oburącz (maszyna) 12/10/8/6 - uginanie z sztnga prostą 3 x 21 (7p do polowy, 7p od [...]

[...] jest roztrenowanie i podtrzymanie kondycji. BAZA DLA HST na kolejny cykl masowy (3x w tygodniu): - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie skos - rozpiętki na płaskiej - wznosy bokiem - wyciskanie w góre - wznosy w [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

[...] nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:27 WZROST:184 WAGA:88 WYMIARY: -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 112 -talia - 89 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 42/42 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 latprzewaga walki wręcz CEL:Masa jakościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Anabolic protein i O-3, BCAA Xtra, Animal Flex ,próbki białek, gainerów i przedtreningowek DIETA: [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]